Déjouer le stress et la perte de temps : gagne en efficacité ! #554

5 points spécifiques pour atteindre tes objectifs : comment et sur quoi te focaliser, gagner en efficacité et réussir tes objectifs avec une énergie débordante ! Évoquons ensemble le Focus, la spécificité des objectifs, les OKR, libérer et dynamiser ton cerveau. Prépare-toi à une petite révolution !

35 questions stratégiques pour développer ton entreprise. Auto-diagnostique ton activité pour planifier et centrer ton action pour (enfin) développer ta clientèle !
35 questions stratégiques pour développer ton entreprise. Auto-diagnostique ton activité pour planifier et centrer ton action pour (enfin) développer ta clientèle !
Comprends ce qu’il te manque pour progresser. Fais le point en 5 minutes pour partir du bon pied.

7 ÉPISODEs DE LA MÊME SÉRIE WEB Atteindre tes objectifs ! :

À 2 doigts du succès : Perce le mystère de la réussite ! #555
La question oubliée pour atteindre ses objectifs #556
Comment es-tu si sûr d’avoir échoué ou raté un objectif ? #557
Comment décides-tu d’occuper ton cerveau ? #558
Matins Flexibles, Journées Efficaces : Lève-Toi Quand Tu Veux, mes Secrets pour une Matinée Réussie et Productive #559
Neuroscience : La Science de l’Énergie Positive, Booste ta Productivité avec ce cocktail #560
Découvrir tous les épisodes de Atteindre tes objectifs ! (7 épisodes)

État des lieux…

2 éléments vont venir perturber ton efficacité, ta productivité, ta clarté, ton passage à l’action :

  • Le stress de devoir livrer en temps et en heure un résultat – une commande client, un compte-rendu, une page web… bref, tu as un engagement et un livrable qui doit être terminé à date fixe,
  • Les facteurs de type personnel : ta clarté mentale, ta forme physique et ton niveau d’énergie, la clarté de ton projet, ton organisation…

L’objectif n’est pas de nier ces difficultés, mais au contraire de les éclaircir.

5 points pour doper ton efficacité au quotidien pour progresser avec une énergie débordante

Voici les thèmes abordés dans ce podcast :

  1. F.I.C.™ – Focus Intensité Clarté – Approche créée par BusinessTemple en 2016 pour augmenter ta conscience du temps et de l’instant présent en business. Comment l’utiliser pour progresser dans tes projets.
  2. Organiser ses objectifs en palier de progression Normal, Sportif et Champagne.
  3. OKR – Objectives Key Results – Des objectifs SMART avec une âme 🙂
  4. Libère ton cerveau des pensées envahissantes qui te génèrent de la charge mentale… Plus tu fais de la place dans ta tête… plus tu auras d’énergie pour progresser sur ce qui compte pour toi !
  5. Dynamise ton cerveau : un cerveau qui manque de glucose et d’oxygène te traine au fond… Voici 2 exercices très simples, applicables immédiatement, pour décupler ton énergie, ta joie et ton enthousiasme (je te fais la démo).

Transcription du podcast

 

Centrer son énergie et atteindre ses objectifs


[0:02] Centrer son énergie, gagner en efficacité pour progresser et atteindre tes objectifs.
Voici aujourd 'hui 5 aspects hyper spécifiques que je vais te proposer pour vraiment te focaliser sur ce qui compte vraiment ici et maintenant et donc pouvoir atteindre tes objectifs.
Il y a quelques jours justement, un jeune entrepreneur ambitieux m 'expliquait qu 'il avait du mal à gagner en efficacité, qu 'il perdait trop de temps et que du coup ça le stressait pour pour atteindre ses objectifs.
Et je lui ai spontanément livré 5 points et je me suis dit tiens ça ça fait une excellente vidéo donc voici aujourd 'hui ces 5 aspects hyper centrés pour t 'aider à progresser toi dans ta vie.
Alors qu 'on parle d 'objectifs business, qu 'on parle d 'objectifs dans le domaine privé ou sportif etc c 'est toujours le même fonctionnement.

[0:56] Voilà bienvenue dans ce podcast BusinessTemple .co je suis David Levesque ton

Introduction et présentation de David Levesque


[1:01] business mentor et je suis  pour accompagner les entrepreneurs à démarrer, lancer, accélérer leur entreprise et tu peux retrouver une multitude de documentations et de ressources captivantes et qui vont vraiment t 'aider à booster ton business sur le site web BusinessTemple .co et tu as le bien sûr dans la description de la vidéo du coup premier point important à comprendre avant que j 'aborde ces cinq aspects c 'est qu 'on a des objectifs voilà et le truc c 'est qu 'on va avoir deux éléments qui vont venir nous perturber dans notre fonctionnement le premier c 'est tous les facteurs de type de la pression qui viennent de l 'extérieur ou qu 'on se crée en soi par exemple t 'as l 'obligation d 'avoir un livrable prêt pour telle heure, tel jour.
Tu dois interagir avec des collègues autour de toi, des prestataires de services, des clients.
Et donc, ces gens -là attendent des éléments concrets produits de ta part.

[2:00] Du coup, ça te met un gros coup de pression. Et puis, il y a tous les facteurs de type personnel, dans quelle clarté de mental tu t 'es levé ce matin, est -ce que t 'es en forme, est -ce que t 'as une douleur physique, etc.
Tous ces éléments -là vont venir perturber la clarté, cette capacité d 'action.
Notre objectif, ce n 'est pas de nier ou d 'enfouir ces difficultés -là, ça va être au contraire de les éclaircir. et de les mettre à un endroit spécifique si je ne peux pas les traiter et si je peux les traiter, les traiter maintenant.

La méthode FIC : Focus Intensité Clarté


[2:31] Et pour faire ça, premier point, on va parler du FIC. Le FIC, c 'est une méthode qui a été créée par Business Temple que j 'ai créée en 2018 à peu près.
Ouais, non, j 'étais déjà en Inde, donc c 'était en 2015 -2016, pardon. J 'ai dit des bêtises.
Et FIC, c 'est Focus Intensité Clarté. Focus Intensité Clarté.
Et donc là, ce qui est très très important à comprendre, c 'est une seule chose à la fois.
Quand on a beaucoup de problèmes, on ne peut pas tout gérer d 'un coup.
D 'autant plus si la pression est importante pour chaque truc.
Donc l 'idée c 'est de se dire, je prends un truc, je regarde ce que je peux en faire, si je peux traiter très bien, si je ne peux pas, je le mets de côté et je passe au truc suivant. Et ainsi de suite.
Et comme ça je vais pouvoir vraiment cloisonner les différents points chauds de ce que j 'ai à faire.
Alors, ce qui est intéressant à comprendre aussi  -dedans, le FIC, focus, intensité, clarté, le focus exactement c 'est qu 'est -ce que je fais  maintenant ?
Ici maintenant sur quelles tâches je décide de me concentrer ?
Qu 'est -ce que je fais aujourd 'hui ? Qu 'est -ce que je fais cette semaine ? Sur quoi je porte mon attention ? Sur les différentes échelles de temps qui me sont les miennes.
Donc  maintenant, l 'heure, la demi -journée, la journée.

[3:46] La semaine, le mois, par exemple. Un truc tout bête, le cerveau est incapable de se projeter à plus de 10 jours.
En moyenne, alors bien sûr, ça peut varier en fonction de chacun, de comment on est habitué à gérer le temps, mais en moyenne, le cerveau est incapable de voir à plus de 10 jours.
Donc ça sert à rien de commencer à planifier à plus de 10 jours, et vous, bien mieux se concentrer sur le maintenant, là, et de ne faire qu 'une seule chose à la fois, le focus.
Et ce qui est intéressant, c 'est quand tu fais quelque chose, c 'est de les mettre à fond, pas à moitié.
C 'est le fameux « I » de « Intensité », donc focus, intensité, clarté.
Je me donne une tâche spécifique, je focalise dessus et je m 'y mets à fond dedans.

[4:28] Et ça ne fonctionne, le focus et l 'intensité, que si j 'ai de la clarté.
La clarté c 'est quoi ? C 'est  est -ce que je me rends ? Quel est mon objectif final ?
Qu 'est -ce que je dois avoir comme résultat ?
Qu 'est -ce que je cherche à atteindre, quelle est ma vision, le pourquoi je fais ce taf aujourd 'hui, quel est le grand pourquoi, qu 'est -ce qui me motive tant dans ce projet si ambitieux.
Et donc, au plus je suis connecté à cette ambition, au plus mon focus et mon intensité vont être puissants.
Au plus ma clarté, donc ma mission, mon why, vraiment les éléments monteurs vont être attaqués par mon stress, au plus mon focus et ma clarté vont diminuer.
Donc d 'où l 'importance de nourrir ce focus, cette intensité, cette clarté. Comment ça se fait ?
Classiquement, ce n 'est pas forcément le meilleur objectif, le meilleur conseil, mais typiquement c 'est de commencer par une liste de choses à faire aujourd 'hui.
Qu 'est -ce que concrètement tu aimerais faire aujourd 'hui ?
Et  je te réfère à l 'autre vidéo que j 'ai publiée sur la question qu 'on oublie trop souvent de se poser quand on pose des objectifs.

[5:36] Et je t 'explique justement comment affiner un peu ce travail des objectifs.
Restons focalisés sur le FIC. Focus, Intensité, Clarté. Une seule chose à la fois.

L'importance de la clarté pour maintenir le focus


[5:46] Comprendre que plus t 'as de focus sur une chose, plus ta clarté devient importante.
Plus ta clarté est importante, plus t 'as de focus sur ton travail.
Donc si tu sais clairement qu 'est -ce que tu dois faire cet après -midi, c 'est nickel.
Deuxième chose. Avoir des objectifs spécifiques à atteindre.
Trop souvent, on se cantonne juste à une to -do list  on a posé les choses à faire et terminé.
Sauf qu 'on le sait, la to -do list, déjà c 'est un puce en fond, parce que dès que t 'as fini une tâche, on fait cette tâche -là, on en amène d 'autres, et donc tu la rajoutes, donc ta to -do list, elle n 'est jamais terminée, et donc pour le cerveau, c 'est catastrophique, d 'un point de vue neurochimique, c 'est catastrophique.
Le cerveau adore pouvoir voir une tâche notée sur un papier, que tu as terminé la tâche, et boum, tu la barres.
Et ça, ça génère la dopamine. Et ton cerveau, comme le mien, a besoin de pouvoir mesurer sa progression concrète, spécifique, par rapport à des objectifs, même si tu fais un travail abstrait.
Imaginons que tu développes des logiciels, c 'est complètement abstrait.
Imaginons que tu prépares une conférence, ça reste abstrait pour le cerveau.
Ce n 'est pas un gâteau concrètement,  tu es en train de battre les œufs, mélanger le sucre, etc.

[7:03] Et donc, c 'est vraiment important de donner de la matière, du concret à ton cerveau.
Et pour ça, on va venir définir trois niveaux d 'objectifs.

Trois niveaux d'objectifs : normal, sportif, champagne


[7:16] Le normal, le sportif, le champagne.
Et en fait, si tu avais fait une to -do liste très bien, très bon point de départ, tu me reprends une feuille vierge et tu vas classer quels sont les objectifs que tu veux à minima atteindre pour cette session de travail, imaginons cet après -midi.
Et  -dedans, tu vas donc évaluer le temps qu 'il faut pour chacune de ces tâches.
Tu vas le noter à côté de ces tâches -là. Tiens, pour faire cette première tâche, je pense qu 'il me faut 10 minutes. Pour faire celle -ci, il me faut 40.
Ah bah tiens, pour celle -ci, il me faut 5.
Pour celle -ci, il va me falloir 30 minutes, etc.
Et tu vas ordonner quel est le minimum à réaliser cet après -midi dans cette session de travail.
Ça, c 'est l 'objectif normal. la caméra est en train de complètement bugger, elle fait n 'importe quoi là.

[8:02] Deuxième chose, les sportifs, donc on réussit l 'étape normale, et du coup si tu arrives à réussir ce second niveau d 'objectif, ce sera un peu sportif justement l 'après -midi pour l 'atteindre, va te challenger un peu, etc. Et ensuite on a les objectifs champagne.
Typiquement que si on arrive à les atteindre, bon, on fait péter le champagne.
Alors c 'est une métaphore  tu peux concrètement faire péter le champagne si t 'as envie, c 'est très bien également.
L 'intérêt de cette approche là, c 'est que 1, elle te donne une échelle de progression.
Tu sais que de toute façon tu vas devoir faire tous ces objectifs là, du normal jusqu 'au champagne.
Et le truc c 'est de dire, bah tiens cet après -midi je vais réussir à atteindre la section objectif champagne.

Fixation d'objectifs spécifiques avec récompense de champagne


[8:46] Voilà, et c 'est ça en fait le deal. Parce qu 'au pire si c 'est pas fini aujourd 'hui, bon bah la section champagne tu la fais demain. Mais si tu l 'attends aujourd 'hui, waouh ! Champagne, putain j 'ai réussi à faire tout ce travail -là, c 'est fantastique, génial ! Voilà, objectif spécifique.
Donc normal, sportif, champagne, et à chaque fois, tu mets des formulations spécifiques.
Super important, c 'est le point 3 qu 'on va voir dans quelques minutes.
Et surtout, timer, avec un timing derrière. Combien de temps tu penses devoir mettre sur la table pour pouvoir réaliser cet objectif -là.
Troisième point, les OKR, Objective Key Result.
C 'est quelque chose de beaucoup plus spécifique que SMART. Ce sont des objectifs SMART avec une âme, comme dit le créateur de cette approche.
OKR, Objective Key Result.
Plutôt que de formuler des objectifs spécifiques, on va leur ajouter une dimension de résultat, d 'objectifs.
Par exemple, si tu dois, imaginons, écrire des e -mails.
Alors, souvent, on va dire, écrire les 5 e -mails pour les clients ABC.

[9:57] Ça évoque le faire, ça va évoquer l 'action que tu dois entreprendre pour cet objectif -là.
Et à cet objectif -là, faire les 5 emails pour les clients, on va ajouter une dimension d 'objectif.
Qu 'est -ce qui se passe si tu atteins ces objectifs -là ?
Si 5 emails partent, qu 'est -ce qui se passe concrètement ? C 'est quoi ?
Quel va être le rendu ? Par exemple, ça va être finaliser l 'approche de la conversion des DPOSP en envoyant les cinq emails.
Alors évidemment, ça demande à être développé, à se donner à chaud.
Et l 'idée c 'est vraiment d 'ajouter une dimension d 'objectif, donc quelque chose de mesuré et qu 'on puisse évaluer, de délimiter, et surtout avoir une meilleure évaluation objective dans le temps que tu vas utiliser pour faire ça.
OKR, pareil je te ramène à la vidéo que j 'ai publiée sur les OKR pour t 'aider à apprécier cette approche et à la mettre en oeuvre.

Libérer l'esprit pour une meilleure concentration et clarté


[10:58] Quatrième point qu 'on va aborder aujourd 'hui, c 'est bien sûr d 'avoir un cerveau libre. Si tu es rempli par le stress, la pression, etc.

[11:05] Evidemment ton cerveau va avoir du mal à mettre en place le fameux FIC, focus, intensité, clarté, parce que quand le cerveau est embrumé, il ne peut pas bosser correctement.
Donc pour ça, il y a plusieurs éléments super importants à vraiment comprendre.
Le premier point, c 'est qu 'une pensée qui flotte dans ton esprit est une pensée envahissante, c 'est une charge mentale, c 'est un bruit mental.
Donc ce n 'est pas intéressant pour toi. Une charge mentale, c 'est comme si tu avais plein de choses devant la table,  tu as des choses, et ça te gêne pour bosser.

[11:38] Comment tu fais pour manger si tu as plein de choses devant toi qui te gênent pour attraper ton plat, ta fourchette ? Mais ça ne marche pas, évidemment ! Si tu cherches à faire de la vidéo et qu 'il y a plein de bruit autour de toi, plein de choses, plein de bordels et compagnie, tu ne peux pas faire de la vidéo.
Si tu cherches à faire une conférence et qu 'il y a plein de vacarme dans la pièce, c 'est compliqué de faire ta conférence.
C 'est de la charge mentale. Et donc la charge mentale, c 'est quelque chose qui se travaille.
Et comme notre terme l 'indique, charge mentale, c 'est une charge, ça veut dire qu 'on peut la décharger.

[12:09] Et donc, il faut bien se dire une chose, que chaque fois que tu as des pensées « Ah, j 'y arriverai pas, machin, ah oui, il faut que je fasse ça, il faut que je fasse ça », on vient...
Ça, ce sont des pensées flottantes, donc du bruit mental, et donc, on écrit, on prend un papier, un crayon...
Alors, je sais que c 'est pas trop la mode en ce moment avec les téléphones, les ordi, les claviers et compagnie, on va plutôt attraper un écran avec un beau stylet et écrire.
Mais, je suis désolé, mais Comment as -tu appris à raisonner?
Est -ce que tu as appris à raisonner sur un clavier et un écran, ou est -ce que tu as appris à raisonner sur un papier et un crayon?
Bon, écoute, si tu as 30 balais minimum, ben clairement tu as appris à raisonner avec un papier et un crayon.
Donc, tu me prends un stylo, tu me prends un carnet, un brouillon, un papier, qu 'importe, et tu écris les pensées fantômes. Je ne pense pas arriver à faire ceci.
J 'ai besoin de… ah tiens, il faut aller appeler le docteur machin, il faut… Et tu me notes le papier.
Pourquoi ? Il se passe deux choses quand on écrit, deux choses capitales.

[13:16] La première, il se passe un processus neurologique. Quand on écrit….

[13:22] On passe de la pensée flottante qui est floue dans le cerveau, le cerveau est obligé de faire un certain nombre de connexions neuronales et de transmettre des informations dans le bras pour écrire.
Et quand tu fais ça, en fait, ça organise la pensée.
C 'est idiot, c 'est tout bête, c 'est voilà. Je pourrais te faire des discours très longs  -dessus.
C 'est un processus qui a été largement documenté d 'un point de vue scientifique.
Et quand tu fais ce processus -là, t 'es obligé de mettre en phase des mots et des alignés.
Parce que si je prends la pensée telle qu 'on l 'a maintenant dans la tête, et que je la dis à voix haute, c 'est inaudible, le truc ça veut rien dire, y 'a pas de verbe, y 'a pas de bonne conjugaison, c 'est complètement flou l 'histoire.
Et le fait de l 'écrire, ça t 'oblige à organiser la pensée, c 'est le deuxième bénéfice de ça.
Le premier donc c 'est toute la partie neuroscientifique, neuronal, neurologique pardon, et la deuxième c 'est le fait qu 'écrire c 'est organiser.
Donc, premier point, on écrit les pensées parce que ça va les rendre évaluables, ça va les exposer, ça va délimiter les pensées.
C 'est ça vraiment la clé à saisir. Quand j 'écris, tu vois par exemple, si j 'écris un podcast, demain je peux y revenir et l 'améliorer.
S 'il n 'est pas écrit, ça va rester quelque chose qui va être flottant dans ma tête et donc quelque chose de fou, donc quelque chose de complètement abstrait, donc quelque chose qui n 'arrivera pas.

L'importance d'écrire sur papier plutôt que sur Word


[14:46] Donc, on écrit. C 'est peut -être old -fashioned, peut -être que t 'es timide, peut -être que t 'aimes pas ton écriture, peut -être que t 'es pas à l 'aise, peut -être que t 'es dyslexique, etc. On s 'en fout.
C 'est pour ton papier, c 'est pour toi, c 'est privé.
Voilà, pose -nous un truc. Et pas sur Word. Papier.
Parce que Word, ça implique d 'ouvrir un écran, d 'avoir encore des...
Peut -être toutes sortes de lenteurs informatiques, toutes sortes de notifications qui vont venir te perturber, etc.
On n 'a pas le temps, on est ambitieux, on est efficace, là.
On est entrepreneur ou pas et on veut y aller. Donc, j 'écris mes pensées.
Comment j 'organise mes pensées sur le papier ? Alors, tu peux juste faire une sorte de vider ta tête, et  tu écris tout simplement ce que tu as dans la tête, ou on peut aussi organiser avec une mind map.
Et la mind map, je sais que tu connais, mais en gros, c 'est on va éclater les pensées sous forme d 'arborescence.
Et ça, c 'est la meilleure manière d 'organiser les pensées parce qu 'en fait, ton cerveau pense comme la mind map. C 'est une arborescence au cerveau.
Il pense à un truc, ça donne trois idées qui sont liées à ça, et ainsi de suite.
Et donc si tu es capable, par la pratique bien sûr, de poser tes pensées sous forme de mind map, eh bien on va vraiment apprendre à structurer les pensées, à les poser sur papier, tu vas pouvoir y revenir dessus, etc.

Libérer son cerveau et dynamiser sa physiologie pour bien fonctionner


[16:01] Ça c 'est le quatrième point, libérer son cerveau. Et le cinquième pour finir, c 'est dynamiser le cerveau.

[16:08] Grosso modo, en 20 % de tes problèmes, c 'est psycho, c 'est du mental, c 'est vraiment du schéma limitant, c 'est de la peur, du bordel mental qui est lié à ton histoire, à ton parcours, à la situation actuelle, à des choses comme ça.
Le reste, 80%, c 'est physiologique, c 'est neurochimique.
En gros, qu 'est -ce qui circule dans tes veines ? Donc si on ne prend pas soin de sa physiologie et de la neurochimie, ton cerveau n 'a pas de quoi bouffer, il ne peut pas raisonner. Et donc pour ça, c 'est le dernier exercice.

[16:39] C 'est la notion de work hard, play hard. Pour fonctionner, tu as besoin de mouvement.
Si tu restes dans l 'immobilisme, ton corps ne fonctionne pas.
Ou au ralenti, ça va manquer d 'oxygénation.
Un cerveau oxygéné est un cerveau qui fonctionne.
Et on ne s 'en rend pas compte, c 'est malgré nous, etc.
Je suis quelqu 'un qui travaille sur des objectifs, je suis vraiment down, down, down, down, et c 'est vraiment compliqué de remonter.

Le concept du "work hard, play hard"


[17:05] Work hard, play hard, ça veut dire que tu vas focaliser intensivement sur ce que tu dois faire  maintenant, par exemple, focus, intensité, clarté  cet après -midi, et quand tu as bossé, que tu as atteint tes objectifs normaux, sportifs ou champagne, après tu te prends une heure de jeu intensif.
Alors c 'est toi qui donne le dosage.
Une heure de travail, une heure de jeu, une heure de travail, 15 minutes de jeu, c 'est toi qui donne cet équilibre -là.
Ok ? Mais work hard, play hard. Vraiment c 'est un concept super.
Tu travailles intensivement, tu libères. Tu vas faire du mouvement, un coup de tu vas marcher, t 'appelles Anna -Michel, etc.
Ensuite, je vais te montrer deux exercices tout bêtes, très simples, pour dynamiser le cerveau.
Ça a été démontré au niveau physiologie et neuroscientifique, c 'est de sauter.
Quand tu sautes, t 'as tout le système digestif qui va être secoué.
Et tu sais quoi ? Les hormones du bonheur sont sécrétées dans le ventre.
Ça ne part pas du cerveau, ça part du ventre.
Tu sais quand t 'es amoureux, t 'as les papillons dans le ventre ?
Tu sais quand t 'es heureux, c 'est le ventre qui fourmille ?
Bon voilà, c 'est l 'illustration que les émotions du bonheur, de l 'énergie, de la dopamine, partent du ventre en fait.
Et donc pour ça, c 'est juste de sauter sur la pointe des pieds.
Si tu peux le faire, si t 'as pas de problème de santé, bien entendu.
Mais tu vois, c 'est de sauter comme ça.

Sauter pour augmenter l'efficacité et l'énergie


[18:26] Voilà. Et alors après, si tu veux vraiment augmenter l 'efficacité de ça, tu peux sauter comme ça ou sinon tu peux en sautant tu vas écarter tes jambes les recentrer et pareil avec les bras je te montre voilà et si tu fais ça tous les matins ou dès que tu sens un petit coup de mou.

Augmenter l'énergie avec une bonne respiration


[18:43] Avec une bonne respiration derrière, alors je fais la vidéo, je peux pas trop le faire, mais voilà, et là, tout de suite tu sens de l 'énergie, ça te part des orteils et ça monte jusqu 'en haut dans la nuque et dans la tête, et  ça fait circuler le sang comme pas possible, tu me fais ça 5 minutes, 2 minutes, 30 secondes, n 'aie pas peur du ridicule, c 'est des gens autour de toi, ou tu t 'isoles un peu et compagnie, et tu me fais ça, et boum, tu vas voir que ton énergie va être dopée, ça va durer peut -être 5 minutes, ça va durer peut -être 15 minutes, peut -être 1 heure, peu importe, mais nous sommes toute la journée assis sur nos putains de fauteuils, Le corps a besoin de mouvement pour fonctionner.
Deuxième exercice physique, et la vidéo en est terminée, c 'est ce qu 'on appelle le cross -scroll.
C 'est un exercice pour chanter ton cerveau sur tout le bordel mental qu 'il peut y avoir.
On va, je vais te le faire au ralenti, lever le genou, aller chercher le bras opposé et amener le poignet sur le genou.
Tu fais comme ça, le cross, on fait la croix, le scroll.
Et tu peux faire ça, je reprends un tout petit peu ma respiration, et l 'idée c 'est qu 'on va se donner en même temps des phrases positives, et qui nous sont destinées, et qui nous sont vraiment importantes pour nous. Par exemple.

L'amour inconditionnel de soi-même


[19:57] Je m 'aime inconditionnellement tel que je suis.
Ou alors tu peux dire, je vais tout éclater à cette conférence, ça va être fantastique, je vais être génial, je vais avoir une très bonne énergie, j 'aurai la patate, j 'aurai le sourire, j 'aurai les yeux éclairés et je vais, je sais pas, réussir à atteindre tel objectif.
Et tu vas venir vraiment imprimer des messages. Je ne t 'explique pas les dimensions neurologiques de cela, mais sache que voilà, c 'est super efficace.
Voilà, les 5 points aujourd 'hui pour s 'entretenir d 'énergie et gagner en efficacité. Si t 'as aimé, t 'as mis un like et à partager, à mettre des commentaires sur tes questions et je te retrouve, sur businesstemple .co pour d 'autres vidéos. Merci à toi, à bientôt.
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